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  • 上海怀孕肥胖的健康改善

    更新时间:2018-02-06 02:06
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    详细介绍

      随着人们的生活水平的提高,由于营养不平衡或过剩导致肥胖人群增多,特别是儿童肥胖比例快速增长。

      要想改变肥胖状态,首先要知道肥胖对人类健康的危害;其次要合理膳食,纠正不良的饮食习惯,改善生活饮食结构中不合理的习惯;再次要多运动。常采用的方法有以下几种。

      1.控制摄入:控制总能量的摄入。限制每天的食物摄入量和摄入食物的种类。但减少能量应以保证人体从事正常的活动为原则,否则会影响到同学们的正常学习和生活,甚至会对机体造成损害。除控制总能量摄入时还应控制三大供能营养素的生热比,即蛋白质占总能量的25%, 脂肪占总能量的10%,糖类占总能量的65%。因此在选择食物种类上,应多吃瘦肉、奶、水果、蔬菜等食物,要少吃肥肉等油脂含量高的食物。

    上海怀孕肥胖的健康改善图片一
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      2.运动:长期的低强度体力活动和有效的体育锻炼相结合,与节食并用疗效会更好。因为仅仅依靠限制饮食来减肥是一种因噎废食的消极方法。有的人以饥饿为代价,盲目追求苗条体形,结果反而出现了厌食反应,使机体健康的程度恶化,甚至出现神经性厌食症。预防肥胖同样需要加强营养,关键还是要消耗多余的脂肪。不要使脂肪在体内积累,配合进行运动锻炼可以加速消耗摄食的热量,增加代谢速度,增加脂肪消耗,使体内蓄积的脂肪变成二氧化碳和水等代谢产物而得以消耗。

      总之,青少年的肥胖与改善都不是一朝一夕的事,是一个长期的过程。所以减肥也要从长计议,不可盲目节食减肥,这样对身体的害处很大,效果不一定好。

    上海怀孕肥胖的健康改善图片二
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